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还在失眠睡不着觉睡觉优化技能晚上给大脑充电

2020-05-09

渐渐的变多的公司在寻觅协助顾客进入慢波睡觉的办法,这种深度睡觉对回忆和保持大脑功用至关重要

北京时刻12月6日音讯,据国外新闻媒体报道,咱们常常把失眠当作一件自豪的作业,是一种衡量咱们繁忙日程的标志。托马斯 爱迪生、玛格丽特 撒切尔、玛莎 斯图尔特和唐纳德 特朗普等人都曾宣称,自己每天只睡4到5个小时,远远低于向大多数成年人主张的7到9个小时的睡觉时刻,很多人都在仿效他们。

虽然睡觉不足的成果众所周知,包含回忆和决议计划才能受损,以及感染和肥壮的危险添加,但人们仍是很简略忽视。当即时需求超越白日的作业时刻时,咱们依然最或许献身睡觉。可是,假如咱们也能够简略地优化睡觉体会,在更短的时刻内享用深度睡觉的大部分优点,那会怎么样呢?

感谢最新的“睡觉优化”技能,这种或许性现已越来越挨近实际。世界各地的研讨实验标明,咱们有或许进步大脑夜间活动的功率,包含加速进入深度睡觉的速度,并在进入深度睡觉后进步歇息作用。

听起来好像好得令人难以置信,真的是这样吗?

玛格丽特·撒切尔是历史上很多宣称每晚只睡4到5个小时的强势人物之一,这远远低于引荐的成年人睡觉水平

更慢的节奏

在一个一般的夜晚,大脑会阅历许多不同的睡觉阶段,每一阶段都有特有的“脑电波”方式。在这些方式中,大脑不同区域的神经元会以特定的节奏一同同步放电。

在快速眼动阶段,神经元放电的节奏会适当快。咱们在这个阶段最简略做梦。可是,某些时分咱们的眼睛会中止滚动,梦也会消失,脑电波的节奏会下降到不到1“拍”每秒,这时咱们就进入了最深层、最没有反响的无意识状况,咱们称之为“慢波睡觉”。

研讨睡觉优化或许性的科学家对慢波睡觉阶段特别感兴趣。20世纪80年代以来的研讨标明,慢波睡觉对保持大脑功用至关重要,它能够使必要的大脑区域将短期回忆转变为长时刻回忆,这样咱们就不会忘掉学过的东西,慢波有助于信息的传递。

慢波还或许触发血液和脑脊液流经大脑,将或许形成神经危害的有害碎片冲走,它们还会导致应激激素皮质醇的下降,并协助修正免疫体系,使其更能抵挡外来感染。

这些成果让科学家开端考虑,咱们是否能够终究靠添加慢波的产生来助益睡觉,改进咱们白日的身体机能?

最有远景的一项技能应该能做到这一点,该技能的作业原理有点像节拍器,将大脑引导至正确的节奏。研讨人员经过头戴设备记载参与者的大脑活动,包含他们何时开端宣布慢波。然后,该设备在夜晚距离中有规则地播映短脉冲的柔软声响,开端与大脑的天然慢波同步。这些声响满足安静,能够尽或许的防止惊醒参与者,但也满足响,能够被大脑无意识地记载下来。

很多的实验作业发现这种温文的听觉影响足以增强右脑节律,与承受虚伪影响的人比较,能够到达加深慢波睡觉的作用。戴上头戴设备的参与者在回忆测验中体现得更好,显示出他们对前一天所学内容的回忆力有所进步。这种影响还改动了他们的荷尔蒙平衡——下降了他们的皮质醇水平——并改进了免疫反响。

在迄今为止的实验中,参与者还没有陈述任何对这项技能的不良反响,虽然咱们还不能确认,但到现在为止没有显着的副作用。

在邻近的商店里睡个好觉

大多数测验促进慢波睡觉的研讨都是在一小群年青、健康的参与者身上进行的,因而,为了确认促进慢波睡觉的优点,咱们还需求在更多不同的集体身上进行更大规划的实验。不过,依据现有的依据,现已有少量消费电子科技类产品应用了这项技能,首要是以头饰的方式,用于夜间佩带。

电子产品巨子飞利浦公司也加入了助眠产品的开发,其依据声响的SmartSleep体系旨在让用户从睡觉中尽或许获益

例如,法国草创企业Dreem现已出产了一款头带,运用了与科学实验中相似的设备,经过听觉影响来促进慢波睡觉——作用已在同行评定的实验中得到了证明。Dreem设备还能连接到一个应用程序,经过剖析睡觉方式来供给有用的主张,协助你取得更好的睡觉。这些主张包含冥想和呼吸操练,能够确保你睡得更快,晚上醒来的次数更少。总而言之,该产品的意图是进步整个晚上的睡觉质量,让那些感觉自己需求好好歇息的人都能睡个好觉。

比较之下,飞利浦公司的产品SmartSleep则十分明确地针对那些“不论出于何种原因,便是没有给自己满足睡觉时机”的人,旨在补偿睡觉不足所带来的一些不良影响。

该设备于2018年初次推出,与Dreem的产品相同,它也是头带式的,能够感知大脑的电活动,并周期性地播映短脉冲声响,以影响深度睡觉特有的缓慢振动。SmartSleep依赖于智能软件,能跟着时刻的推移,细心调整其音量,以确保为用户更好的供给个性化的最佳影响水平。

大卫·怀特是飞利浦公司的首席科学官,他标明虽然该设备不能彻底替代整晚的睡觉,但众所周知的是,你很难压服睡觉不足的人在日子方式上做出必要的改动。经过扩大睡觉的优点,SmartSleep设备至少能够在必定程度上协助他们在日常日子中更好地作业。依据这些观念,飞利浦公司所做的实验现已证明,该设备的确能够促进睡觉不足的人进入慢波睡觉,并且能够缓解睡觉不足的一些直接影响,比方回忆稳固作用较差。

法国草创企业Dreem运用声脉冲影响制作了一款发带,听说能够在必定程度上协助你睡得更好。这是市场上的几种相似产品之一

为了优化咱们的睡觉,科学家在未来的研讨中或许会提出更多立异的办法。加拿大康考迪亚大学的科学家最近实验了一种悄悄摇晃的床,大约每四秒钟前后摇晃一次。

这项技能的创意来自于一位搭档摇着刚出生的婴儿,使其入眠,这让研讨小组猜想成年人或许也能够从轻柔的摇晃运动中获益。公然,他们发现实验参与者进入慢波睡觉的速度更快,并且跟着脑电波与外部运动的同步,参与者处于这一睡觉阶段的时刻也更长。正如预期的那样,参与者陈述称,他们在早上醒来的时分感觉更放松了,他们的回忆和学习也因而迎来了预期的连锁效应,这才是最重要的成果。

这种床或许能像宣布影响声响的头带相同推向市场,能否用这种床来协助老年人睡得更好。跟着年纪的添加,咱们花在短波睡觉上的时刻好像在不断削减,这或许会导致一些与变老有关的回忆问题。

仍是要多睡一瞬间

一些研讨发现,外部的身体影响,比方像摇篮相同前后摇晃,也能协助成年人睡得更好

虽然这一范畴仍处于起步阶段,但以上研讨标明,在睡觉优化的整体概念中,进步咱们的睡觉才能有着很达观的远景。

运用声脉冲影响再生慢波的商业产品有很大的潜力,咱们依然需求更大规划的研讨,来确保这些产品在实验室以外的有效性。睡觉优化是否能带来久远的优点?这在未来的研讨中将是一个风趣的问题。咱们咱们都知道,长时刻睡觉不足会添加患糖尿病乃至阿尔茨海默病的危险,但这些新技能是否有助于下降这些危险尚不清楚。

就现在而言,确保咱们从睡觉中获益——不论是长时刻的仍是短期的——的仅有办法,便是确保有满足的睡觉。不论你是否乐意测验一下这些设备,你都应该尽量组织更多的睡觉时刻,防止睡前摄入过多的酒精和咖啡因,削减运用屏幕的时刻——这些都是已知会危害睡觉质量的要素。

咱们的大脑在没有“充电”的情况下是无法正常作业的,任何期望过上美好、健康、有意义的日子的人都需求清醒地认识到这一现实。

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